Gündüz yoğunluk ve dikkat dağıtıcı unsurlar nedeniyle geri planda kalan düşünceler, gece sessizlik hakim olduğunda daha belirgin hale gelebiliyor. Uzman Psikolog Beste Çokaygil’e göre bu durum, sorunların geceleri...

Gündüz yoğunluk ve dikkat dağıtıcı unsurlar nedeniyle geri planda kalan düşünceler, gece sessizlik hakim olduğunda daha belirgin hale gelebiliyor. Uzman Psikolog Beste Çokaygil’e göre bu durum, sorunların geceleri büyümesinden değil, zihnin dikkatini başka yöne çevirecek uyaranların azalmasından kaynaklanıyor. Yani gece zihni meşgul eden düşünceler aslında yeni değil; yalnızca sakinleşen ortamda daha fazla fark edilir hale geliyor. İşte detaylar...

Uzman Psikolog Beste Çokaygil, gece saatlerinde zihnin daha fazla çalışıyormuş gibi hissedilmesinin doğal olduğunu ifade edip şu açıklamayı yaptı:

"Gün içinde iş, telefon, sosyal medya ve günlük sorumluluklar dikkatimizi sürekli dış dünyada tutuyor. Gece ise bu uyaranlar azalınca zihnimiz içeriye yöneliyor. O nedenle gece ortaya çıkan düşünceler çoğu zaman yeni değildir; gündüz fark etmediğimiz düşünceleri sessizlik içinde daha belirgin şekilde hissederiz"

DİKKAT ÇEKEN UYARI!

Günün sonunda yalnızca bedenin değil zihnin de yorulduğunu ifade eden Çokaygil, "Yorgun bir zihin duyguları düzenlemekte ve olaylara mesafe koymakta daha fazla zorlanır. Gündüz çözülebilir görünen bir konu gece çok daha karmaşık ve umutsuz hissedilebilir. Bu nedenle özellikle geceleri önemli kararlar vermemek ve sabah yeniden değerlendirmek daha sağlıklı olabilir" diye konuştu.

"KİŞİ ÇÖZÜME YAKINLAŞTIĞINI DÜŞÜNSE DE ÇOĞU ZAMAN AYNI KAYGININ ETRAFINDA DÖNMEYE DEVAM EDER"

Gece zihni meşgul eden düşüncelerin büyük bölümünün geçmişten çok geleceğe yönelik kaygılar olduğunu söyleyen Çokaygil, "Belirsizlik karşısında zihin çözüm üretmeye çalışır. Ancak gece yatağın içinde çoğu sorunu çözme imkânı olmadığı için düşünmek bir süre sonra aynı düşüncelerin tekrarına dönüşebilir. Psikolojide buna ’ruminasyon’, yani zihinsel geviş getirme adı verilir. Kişi çözüme yaklaştığını düşünse de çoğu zaman aynı kaygının etrafında dönmeye devam eder" ifadelerini kullandı.

"AKLINIZDAKİLERİ NOT ALIN"

Gece artan düşüncelerle başa çıkabilmek için bazı basit alışkanlıkların fayda sağlayabileceğini belirten Çokaygil, "Aklınıza gelen konuları kısa notlar almak, ’Bunu yarın düşüneceğim’ diyerek zihne sınır koymak, yatmadan önce ekran kullanımını azaltmak ve düzenli bir uyku rutini oluşturmak zihnin sakinleşmesine yardımcı olabilir. Ancak uzun süredir geceleri yoğun kaygı, düşünceleri durduramama veya uyku sorunları yaşanıyorsa mutlaka profesyonel destek alınmalıdır" dedi.